GRE备考前准备:考前如何消除焦虑情绪

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编辑点评: 为大家介绍几种GRE备考经验,包括平时的准备以及考前的应急方法。很多考生在GRE考试前都会紧张,有一些方法可以帮助缓解紧张的,比如认真备考、正确看待考试等。下面,就为大家介绍几条有效的方法。

为大家介绍几种GRE备考经验,包括平时的准备以及考前的应急方法。很多考生在GRE考试前都会紧张,有一些方法可以帮助缓解紧张的,比如认真备考、正确看待考试等。下面,就为大家介绍几条有效的方法。

一、功夫在平时

(一) 认真做好备考

俗话说:"台上十分钟,台下十年功"。留学标准化考试的"功"也是下在平时。备考过程中不存在侥幸心理,不异想天开"天上掉高分",而是一点一滴扎扎实实复习,全面提高自己的英语能力。考前1-2周合理进行模考,充分了解自己的备考成果。一旦考试充分掌握自己的复习状况,对自己的考试结果有自信,那么考前焦虑、慌乱的情况就会大大减少。

(二) 保持良好的学习环境,调整学习节奏

一个舒适良好的学习环境,有利于考生认真做好复习。没有了嘈杂吵闹的影响,考生能保持平和的心态。另外,研究显示,人的大脑皮层有不同的分工,不同的刺激会引起大脑皮层不同的反应,如果人的大脑长期接受同一种信息刺激,就容易产生疲劳,注意力分散。所以不能长期学习某一项,而是要听说读写加单词,合理安排合理变化。

(三) 劳逸结合

备考过程中,适当地做一些体育运动,一来可以有效释放压力,二来可以强化身体素质,助力备考。我辅导的一个客户,平时是个篮球迷,为了备考竟然给自己"禁足",除了学习完全不干任何其他事情。结果,一个月以后就受不了了,害怕每天面对"无穷无尽"的单词和试题。我了解到这个情况后,强烈建议他每天给自己安排半小时至一小时的体育运动时间,而且把这个体育运动时间当作是背单词或者做题的奖励。结果一个星期以后,该客户就跟我说"傅老师,我现在背单词的效率特别高。我每次想到背完了这个list就能去打会儿篮球,我就特别有动力和冲劲!"

二、 考前的应急方法

有的考生,可能备考时间紧等客观原因导致复习不充分,或者即使复习成分,但还是容易紧张、焦虑,这个时候我们可以借助一些心理方法。

(一) 正确看待考试

第一, 标准化考试不是仅有一次机会,SAT考试一年有6次,托福考试几乎每个月都有2—3次。即使考试结果不好,还是有机会进行下一次考试。

第二, 在留学申请当中,虽然标准化考试很重要,但也不是全部。其实对本科申请来说。标准化考试成绩在申请中的比重占到30%,所以考生应该纠正"一考定终身"的观点,轻松上阵。

(二) 摆脱"万一"心理

有的考生在考试前,往往问我"老师,考试那天我万一生病怎么办?""万一发挥失常怎么办?"考生应该摆脱这些消极的心理暗示,而是多从正面来看待考试。

(三) 积极的心理暗示

考生要树立必胜的信心,多对自己说"我一定能行","我一定会考好","我一定会超常发挥!"。多用这些积极的心理暗示鼓励自己,时间长了就会形成思维习惯。

(四) 克服怯场心理

一旦发现自己心里出现胆怯的苗头,马上要转移注意力,可以跟身边的同学朋友聊一些轻松的话题,如果是在候考室,可以在脑子里回想口语段子,作文模板等。另外,还可以做几个深呼吸,平顺心情,把注意力集中在自己的呼吸上,把负面的想法排除在外。

希望以上GRE备考经验能够带给大家帮助,认真必考无疑是缓解心理压力的最好方式。大家需要正确看待gre考试,给自己一些积极的心理暗示,以保证自己能够在正常水平线上发挥。

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