留学初期应注意排解压力

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获得出国留学深造的机会是许多人所梦寐以求的，但现实往往是在国内的人盼望能够跨出国门，在国外的留学生们又盼望能够回到祖国。许多留学生不能适应国外的生活，对其心理造成不小压力，与人的接触沟通减少，长期处于抑郁状态，甚至踏上留学的“不归路”。是什么原因将这些留学生们一步步逼向绝望，又有什么办法能让他们释放压力、排解困扰呢？

人在海外留学，不可避免地要面临种种压力。留学人员需要不断地调整心理，加强抗压能力，同时通过学习、交流，更好地预知、转移和分解压力。

第一，行前做好充足准备

即将出国的学生要在物质上、知识上和心理上做好充分准备。要了解可能面临的文化冲突和现实困难，考虑好如何应付语言、社交、生活自理等方面的挑战，以便出国后过好“心理断乳期”。外交部网站“出国版”的“出国特别提醒”和“领事新闻”等栏目，每年刊登涉及全球各类安全信息近500条，是留学人员做好行前功课、了解各国最新动态和注意事项的重要途径。

第二，家庭要加强情商关注

家长应该对出国留学有充分的了解，并客观衡量自己的孩子是否适合走这条道路。对于年纪较小或是性格封闭、较悲观的孩子，家长应该让其行前接受一定的心理辅导。在留学期间，家长应主动、经常地与孩子及其朋友建立联系，如果发现孩子很长一段时间没有联系了，就要提高警惕。

第三，建立新的心理支持系统

留学生到达目的地后，要尽快了解周围环境，建立新的人际网络，如同学、房东、邻居、新朋友或同学会、同乡会、心理咨询服务机构等，让这些人和组织成为日后可以寻求帮助的心理安全网。

第四，保持乐观、学会倾诉

留学生要建立乐观的心态，调整自己对生活和学业的期望值，理性客观、变通灵活地看待自己生活中出现的人和事。如果感觉到情绪快失控了，一定要积极寻求心理安全网的帮助，不要羞于倒苦水、发牢骚。

第五，建立畅通的求助渠道

为更好地保护自己，留学生应该在平时就做有心人，掌握当地警察局、中国驻当地使领馆的联系方式。遇到护照丢失、人员失踪、抢劫盗窃、被逮捕关押等情况，要及时与驻当地使领馆取得联系，使领馆会在职责范围内向广大留学生提供协助。

留学生活是一段宝贵的经历，能让人生历程增添色彩，因此留学生们更应该珍惜在国外的青春时光，毕竟这是许多人得不到的机会。合理安排生活，及时排解压力，保持一个轻松愉快的心情，快乐度过每一天，这才是最重要的。